| Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в оригинальном формате |
| Velo.Perm.ru > Техника катания > Как эффективно тренироваться |
| Автор: Kirbes 22.05.2009 - 10:57 |
| Просмотрел форум, но не нашел темы как эффективно тренироваться. Было бы интересно получить он-лайн консультации знающих людей по вопросам, связанным с тренировочным процессом, физическим развитием спортсмена. В частности, -как готовиться к шоссейным гонкам (у нас к сожалению только одна - Усть-Качка); - как тренироваться для кросс-кантри; - тренировочные планы на различных этапах подготовки; - как разнообразить подготовку (для чего необходим тот или иной вид тренировки); - нюансы техники; - все, что необходимо для роста спортивного мастерства и достижений. Были бы интересны советы спортсменов, продвинутых любителей по планам физической подготовки, подводки к стартам и прочие "хитрости" и "тонкости" велоспорта. |
| Автор: BAD'IM 22.05.2009 - 11:10 |
| Ну http://roadcycling.spb.ru/lib/training/exercises.shtml#n11 для начала. |
| Автор: R.S. 24.05.2009 - 08:48 |
| Читай http://velo.perm.ru/forum/index.php?showtopic=595, и купи пульсометр остальное пускай спортсмены добавят... |
| Автор: Metamorphin 24.05.2009 - 09:55 | ||
тренера желательно иметь реального (не виртуального)... или хотяб значительно более опытного товарища под рукой. |
| Автор: mnemonix 24.05.2009 - 11:22 |
| Стучи в асю... может чем помогу.. исходя из собсвенного опыта... вкручиваю нехлохо на своем давлспиде! |
| Автор: Kirbes 25.05.2009 - 15:08 |
| Лопеса читал, Армстронга читал. Эту еще не читал - В.Н. Краснов (наш олимпийский тренер Каленьтевой) Кросс-кантри: спортивная подготовка велосипедистов вот ссылка http://upload.com.ua/get/900075245/ вот еще полезная ссылка http://www.triathlete.ru/5-files.php Где ж его взять тренера то. Это если бы я был молодой (школьник-студент), то записался бы в секцию, а когда работа-семья-дом-итд, то на тренировки удается уделять мало времени и к тому же это бывает достаточно спонтанно (может быть утром, а может и поздно вечером), поэтому хочется провести его максимально эффективно, а не просто покататься. Поэтому и хочется получать хотя бы он-лайн советы, учиться на опыте других. У нас же в Березниках сильные триатлеты. может что смогут порекомендовать. |
| Автор: Kirbes 1.06.2009 - 13:51 |
| Интересно было бы узнать кто какую ОФП делает для велосипеда. Пресс и гиперэкстензии это обязательно. А для спины что еще? у меня вот часто после 20-30 км затекает правое плечо (где-то в области дельтовидной мышцы), что можно поделать, чтобы плечевой комплекс не затекал? |
| Автор: Alex 1.06.2009 - 14:53 |
ОФП в велоспорте - бег, приседания со штангой, выпрыгивания из полного присяда, велостанок, немного спорт. игры (примерно так, насколько помню  ). Каких-либо специальных упражнений для плечевого пояса не было. Может поэкспериментировать с посадкой ? Положение седла, руля и прочее (скажем длина выноса ?)... Рога поставить, периодически хват менять при езде ? Грипсы хорошие купить ? Может слишком напряжены руки - следить за этим: держаться за руль без излишних усилий и следить за этим. Чем больше времени в седле проводит человек - тем лучше он привыкает к посадке  |
| Автор: Kirbes 1.06.2009 - 15:55 |
| Катаю в среднем около 2 часов. Не знаю почему затекает больше правая рука. Заметил только, что если очень хорошо размяться, и ехать достаточно интенсивно, часто привставать, менять посадку, то гораздо лучше. можно более 50 км проехать без проблем. с другой стороны, если сильно вкручивать, как на соревнованиях, то затекают пальцы на кистях и поясница устает. |
| Автор: Alex 1.06.2009 - 16:05 |
| У меня, когда в 2004 году после много-многолетнего перерыва опять сел на лисапед, за 15-20 км сильно затекали пальцы на руках, потом постепенно прошло. Вроде с сосудами это связано, так мне пытались объяснять. |
| Автор: Ava1aR 1.06.2009 - 19:30 | ||
Я думал один такой =) Постоянно затекает мизинец и безымянный палец на правой руке, даже не знаю что и делать... =( |
| Автор: BAD'IM 1.06.2009 - 20:20 |
| Ха, пальцы. В субботу гонял до Усть-качки перчи забыл. Дорога местами конкретный вибро-расколбас. В какой-то момент понял, что не могу на переклюк нажать, пальчики затекли, сил нет, даж прикольно, пальцы как чужие. Перехватился, кровообращение восстановилось. Хват надо регулярно менять, а то на гонке в нужный момент запястьем переключать придется.  |
| Автор: SLY 1.06.2009 - 22:59 |
| если пальцы затекают, то возможно дело в неправильном держании руля - слишком сильное сжатие пальцев, и(или) часть веса тела держится на руках. в всех книгах по мтб (в двух:)) пишут, что за него надо только держаться и рулить.. но не лежать на нем. |
| Автор: Ava1aR 1.06.2009 - 23:04 | ||
А как по-другому держаться, тело же вперед наклоняется, естественно часть веса переносится на руки-руль? Я это замечал и в тренажерке, когда непрерывно и долго поднимаешь гантели (лежа на спине), видимо тут все же дело в пережатии вен... |
| Автор: Rage 1.06.2009 - 23:26 |
| Ava1aR ну у кого как, а у меня руки ни разу не затекали естественно часть веса тела приходится на руки, но далеко не основная руки довольно в расслабленном состоянии должны быть |
| Автор: Grifon 2.06.2009 - 09:57 |
| Если затекают руки, значит, не то с посадкой. Надо экспериментировать с положением седла, выносом и подъёмом руля |
| Автор: Kirbes 2.06.2009 - 10:10 |
| Согласен, что можно и нужно поэкспериментировать с посадкой. но такое затекание рук и плеч происходит на разных велосипедах (у которых соответственно разная геометрия). 20-30 км без проблем, но после 40-50 это всегда проявляется, даже если делаешь остановки и разминаешься. К тому же с выносом много не наэкспериментируешься, не будешь ведь покупать кучу выносов с разной длиной и подъемом. так что остается только регулировать седло. |
| Автор: Нафик 2.06.2009 - 10:14 |
| Может организм так защищается от тренировок? Перегоняет кровь к жизненно-важным органам, а остальное пускай колбасится на ветру и кочках... |
| Автор: Graver 2.06.2009 - 10:45 |
| Мне кажется, что затекание отдельных частей тела, от части зависит от техники езды. Редко езжу по асфальту, когда выезжаю, первые 20-30 км, затекают руки и спина, потом организм подстраивается под покрытие и все входит в норму. Когда же качу по грунту, данной проблемы вообще не возникает. |
| Автор: энц 2.06.2009 - 11:06 |
| Kirbes , тело человека не обладает идеальной симметрией. всегда одна рука длиннее другой, одно плечо выше итд. мне от затекания одной половины, помогает чуть кривоватое положение выноса. пробовал ехать по прямой с идеально выставленным выносом (на разных велах)- вел всегда уводило влево. сейчас уже давно разворачиваю вынос чуть влево, и нормально себя чувствую. поэксперементируй. |
| Автор: Kotopes 2.06.2009 - 11:12 | ||||
При длительной езде почти у всех, думаю, возникают проблемы с затеканием пальцев, возникает это, на сколько я понял, из-за пережимания сосудов. Частично решается регулировкой седла, заменой выноса, заменой прямого руля на изогнутый. Но первым делом считаю важнее преобрести хорошие перчатки и поставить рога и чаще менять положение рук при езде. Поройте инфу о правильной посадке на велосипеде. На веломании еще рекомендую тренировать кисти эспандером, надо попробовать. |
| Автор: Alex 2.06.2009 - 11:29 | ||
Седло, если правильно стоит (по высоте и по горизонтали), не стоит трогать. Даже если рукам полегче станет, но ногам и 5-й точке - заметно хуже будет. |
| Автор: Grifon 2.06.2009 - 13:59 | ||
Руки предназначены для того, чтобы рулить и только совсем слегка поддерживать тело. Если плохо 5-й точке, то стоит почаще вставать из седла, если плохо ногам, то стоит тренервать ноги. Так же полезно тренеровать спину и пресс |
| Автор: Ludvig 3.06.2009 - 21:21 | ||
Довольно спорное утверждение.. Если ездить на Каме (сити-байках), то да.. Там посадка практически вертикальная.. При более спортивной посадке вес распределяется и на руки тоже. Мои наблюдения. Тоже бывает с непривычки затекает правое(!) плечо. Грешил на слегка гнутый (несимметричный) руль, разную длину лямок у рюкзака, частое ношения небольшой сумки наискосок (бывает тоже затекает плечо), но до истины пока не докапался. Купил хорошие перчи с Ergo-зоной на запястье, но это все равно не панацея от затекания кистей при длительном вкручивании, рога больше порой помогают (смена хвата). Еще показатель - плюшевость вилки, т.к. вибрации приводят к более быстрому уставанию кистей. |
| Автор: Hiron 3.06.2009 - 21:51 | ||
 у меня жесткая вилка, и кисти никогда не затекают! но тут дело в другом наверно - хват у меня необычный. я не за грипсы держусь, а с RevoShift'ы свои, они у меня на руле как раз на ширине плеч находятся Добавлено (@ [mergetime]1244048335[/mergetime]) перчаток кстати тоже не ношу и рогов нет |
| Автор: Ludvig 3.06.2009 - 22:42 |
| 2Shoke, что смешного? Я описываю свои наблюдения и ощущения.. На старой вилке после некоторых длительных грунто-щебеночных спусков приходилось даже трясти кистями, чтобы не деревенели.. Плюшевость ситуацию заметно поправило.. Видимо мы говорим о совсем разных стилях катания.. |
| Автор: Hiron 3.06.2009 - 22:55 |
| Ludvig все норм, рассмешило то, что что твои наблюдения в моем случае не верны, (и я даже обозначил возможную причину этого) но к другим этот факторм может очень даже относится. |
| Автор: ro1and 4.06.2009 - 00:31 |
Пока еду, постоянно как-нибудь руки да переставляю, поэтому никогда ничего не затекало  |
| Автор: Чук 4.06.2009 - 07:00 |
| Тема про то как стать выносливее,а чо то про свои руки заладили!???тему "убитые руки" может уже создать? у меня вот вопрос-как оптимально подготовиться к 3х дневной покатушке по 130 км в день по асфальту?будет ли резкий упадок сил после второго дня? |
| Автор: Alex 4.06.2009 - 12:07 |
| Чук накатать перед этим минимум 1000 км; подготовить технику - слики, конташки; по полной программе питаться и пить до/во время/после кручения педалей; перд сном - поливитаминку с минералами, панангин (аспаркам) |
| Автор: Graver 4.06.2009 - 12:44 |
| На прошлой неделе попробовал несколько дней подряд проезжать по сотне километров и больше, однозначно здоровья не прибавилось, накапливалась усталость, заметно накапливалась. Решил, что мне это явно не нужно. Хотя проехать могу, вопрос только в том, зачем? |
| Автор: friend(ik) 4.06.2009 - 13:00 | ||
а разве можно за неделю увидеть какой-либо эффект? |
| Автор: Alex 4.06.2009 - 13:02 |
| Graver Лучше недокатать, чем перекатать. Сам стараюсь придерживаться этого правила. |
| Автор: Kirnoy 4.06.2009 - 13:48 |
| Как эффективно тренироваться? Да в первую очередь - чтобы сами тренировки были вообще! И тут же - они должны быть регулярными! ---в неделю - желательно три раза. Два - уже хуже... --- продолжительность тренировки - минимум час, а лучше - полтора-два. --- не обязательно именно велосипед. Бег, гимнастика, да хоть аэробика, елы-палы - тока не лежите на диване! И если вы не вспотели не запыхались - то это была не тренировка! ))в остальном - если не хотите идти в секцию(любые причины) - ну, что ж - читайте литературу, ведите записи - журнал, если хотите! - будет статистика, где отметить время занятий, километры-килограммы, количество подходов в упражнениях, пульс, может быть самочувствие в двух словах) будете следить за своим прогрессом-регрессом... - и при случае можно показать специалисту. |
| Автор: BAD'IM 4.06.2009 - 14:10 | ||
Готовиться только накаткой по несколько дней подряд. Организм такая штука, что ко всему привыкает. Без такой накатки уже на второй день будет влом крутить. Из опыта могу сказать, что на 4-5-6... и больше, ноги начинают работать в привычном режиме, по 100+ в день без особых напрягов. |
| Автор: Kirbes 4.06.2009 - 14:15 |
| Речь идет не только о том, чтобы начать тренироваться. Те, кто это читает, наверное и так вовсю тренируются. Проблемка в том, как при минимуме тренировок (3-4 в неделю), получить максимум. Основные принципы, которые фигурируют в литературе-форумах: 1 тренировка на объем (3-4 часа) при невысоком пульсе 1 тренировка на интенсив (интервалы) при высоком пульсе 1 тренировка средняя дистанция, средний пульс (темповая работа) Остальные тренировки восстановительные час-полтора при невысоком пульсе. |
| Автор: Alex 4.06.2009 - 14:27 | ||
При нормальной подготовке и 130 км/день - резкого упадка сил не будет. |
| Автор: Ava1aR 4.06.2009 - 14:38 | ||
Может дело в том, что на спусках ты сжимаешь грипсы сильнее, дабы не потерять контроль над байком? |
| Автор: odv25 4.06.2009 - 15:01 |
| У меня с руками другая проблема, после катания на следующий периодически появляется боль в предплечьях ближе к кистевому суставу. Вот только при этом (в тот же день) я еще и штангу жму. И понять не могу либо от вела проблемы либо от штанги, зимой когда была одна штанга, проблем не было, правда и вес ее был несколько меньше. |
| Автор: Keygene 4.06.2009 - 15:18 | ||
было такое. Имхо - 1. укреплять вообще кисти, 2. посмотреть что с посадкой (от слишком растянутой так бывает, т.е. регулировать седло по горизонтали, вынос и т.п.) |
| Автор: Lifter 4.06.2009 - 15:36 |
| От жима могут болеть суставы и связки плеч и кистей, но это при неправильной технике и как правило сразу |
| Автор: SLY 4.06.2009 - 15:51 | ||
|
| Автор: mick9 9.02.2016 - 21:26 |
| Поднимем, уже 2016 год может кто нашел какие интересные книги, интересует как прибавить в кросс-кантри... |
| Автор: mick9 20.02.2016 - 22:10 |
| http://www.youtube.com/watch?v=xW-nWnl5hYk |
| Автор: curl 26.02.2016 - 21:16 | ||||||
обратись к реальным людям которые работают по современным и безопасным для здоровья методикам,а также являются их авторами.https://vk.com/denis_kabanen http://prosportlab.com/lab/about или пиши мне дам вводную информацию https://vk.com/erykal Добавлено (@ [mergetime]1456503846[/mergetime])
испортишь сердце,до катаешь.
решение выше.рекомендую ознакомиться http://twentysix.ru/blog/mtbskills/107365.html |
| Автор: Derrick 26.02.2016 - 21:40 |
| curl Какое отношение имеет пан Кабанен к подготовке велосипедяев? |
| Автор: curl 26.02.2016 - 22:02 | ||
прямое.в статье об этом как раз написано. |
| Автор: Derrick 26.02.2016 - 22:22 | ||||
Кабанен года 3 назад возомнил себя великим гонщегом. Проштудировав Силуянова решил что стал невъ@безным тренером, или кем-то хз ещё. Затёрся в доверие к Российскому Спешу, пытался гоняться, не показал НИЧЕГО. Был неоднократно застрёман в своих откровенно у@банских суждениях, после чего ушёл в подполье и видимо пишет планы для лохов. Удачи. зы.. Где-то была чудесная статейка Стерха по этому кадру. Найду выложу. Давненько уже дело было. Добавлено (@ [mergetime]1456508447[/mergetime]) http://www.trilife.ru/blogs/903/plan-khorosh-kogda-sozrel/ |
| Автор: curl 26.02.2016 - 22:41 | ||||||
а что нужно показать кабанену?автору этого поста?о чем разговор то вообще...
из 30 гонок 15 тумбочек и 4-5-6 места.он добился своего индивидуального максимума так сказать у кого то этот максимум выше так что не вижу обьективных суждений.
работает в лаборатории,и с твоих слов "у@банских суждениях" вообще то в лаборатории работает много специалистов с такими же суждениями так что пояснил бы ты и мне и кабанену и остальным  |
| Автор: Derrick 26.02.2016 - 22:44 |
| curl Кабанен не актуален. У меня всё. |
| Автор: Derrick 27.02.2016 - 22:34 |
| http://www.trilife.ru/blogs/903/plan-khorosh-kogda-sozrel-chast-ii/ вторая часть сказки на ночь. |
| Автор: curl 28.02.2016 - 07:21 | ||
первую не читал,но вот про то что Селуянов в России "Я не виноват, что в России он чуть ли не единственный, кто чем-то занимается"  +вся его теория основана на законах биологии а не выдумана или построена имперически когда другие обьяснить то своего не могут типа "так должно быть" и т.п) так же на счет статей "у Коггана – 20, у Феррари – 20, у Девида Бассета, написавшего отличный литературный обзор по предикторам МПК - 229 публикаций" а Селуянов их и не пишет по этому их 4 но зато на этом сайте есть некоторые работы(научные) http://prosportlab.com/lab/about и МПК не информативный показатель,вн давно это доказал и при чем школьник 6 класса это может с легкостью посчитать. так же и ты слово кинул а не ответил"у меня все" п.с статья не плохая но трилайф не читаю из принципа. |
| Автор: Derrick 28.02.2016 - 07:45 |
| curl Не смог осилить посыл Вашего принципиального поста. Пошёл растить митохондрии. |