Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в оригинальном формате |
Velo.Perm.ru > Другие виды спорта > Бег |
Автор: Лисёна 30.05.2012 - 17:33 |
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. В основном в беге задействованы мышцы бедра и голени, причём не те же узлы тех же мышц, что многие атлеты пытаются нагрузить в спорт зале, заменяя бег. В голени при беге участвует не только икроножная мышца, которая может развиваться при хождении на каблуках. Стопу толкает также сгибатель и разгибатель большого и среднего пальца, развивается камбаловидная и передняя большеберцовая мышца. От этого голень становится более ровной или полной, гармонично развитой. Второстепенное развитие мускулатуры получает прямая мышца живота в основном в узлах у лобка. Но развитие дыхания развивает и рёберные узлы этой мышцы. Занимаются бегом на голодный желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу тренировок желудок был пуст. При беге не раскачивают бёдра, а держат брюшной пресс в жёстком положении. Полный желудок напрягает поджелудочную железу, плюс усталость выражает сильную боль в боку. Бороться с болью в боку можно ограничивая себя в выдохе, делая несколько выдохов через зажатые губы и немного и коротко вдыхая носом. (с) Википедия Добавлено (@ [mergetime]1338381589[/mergetime]) Наверняка многие из велосипедистов занимаются бегом. За что я его очень люблю так это за то,что для бега нужны только кроссовки и желание, а это может позволить себе каждый Один из огромных его плюсов в том, что достаточно выйти из дома и можно начинать пробежку, для этого необязательно куда-то ехать, платить деньги или покупать специальное оборудование. Конечно же у этого вида спорта как и у любого другого есть и плюсы и минусы, которые можем обсудить в этой теме, поспорить, поделиться мнением, обменяться контактами и возможными местами для пробежек. Добавлено (@ [mergetime]1338382504[/mergetime]) Советы для любителей пробежек! Перед началом бега обязательно разогрейтесь. Сделайте пару упражнений на растяжку, несколько выпадов, попрыгайте, разомнитесь, выполните 20-30 приседаний. Все это позволит вам избежать травм и растяжений. Никогда не начинайте бежать сразу быстро. Постепенно наращивайте и темп и расстояние. В течение первых дней пробегайте не более 1 километра, постепенно увеличивая расстояние на 2-3 км в неделю. Следите за своим пульсом и не допускайте, чтобы он повышался выше пиковой нагрузки. Поэтому скорость тоже увеличивайте постепенно, ловите ритм вашего сердца и дыхания, они должны быть синхронизированы с ритмом вашего бега. Во время пробежки сердцебиение участится, в кровь будет поступать большое количество кислорода, что увеличит скорость метаболизм (обмена веществ) и заставит организм интенсивнее сжигать калории. Другими словами – чем больше вы будете потеть во время бега, тем большее количество жира будет сгорать. Поначалу, вполне закономерно, что вы почувствуете усталость еще до завершения пробежки. Не нужно себя насиловать. Перейдите постепенно на быстрый шаг потом на обычный шаг, после этого можете даже присесть. Завершать занятие бегом трусцой нужно точно также постепенно как вы его и начинали. Это уже не разогрев, а охлаждение. Постепенное охлаждение позволит снять напряжение, восстановить нормальный сердечный ритм и дыхание, а также поможет избавить мышцы от нежелательно молочной кислоты. Закончив пробежку и вернувшись домой обязательно выпейте воды, вам необходимо восстановить запас жидкости, который вы растратили во время бега трусцой. С чем вы согласны, а с чем хотели бы поспорить? |
Автор: professor 30.05.2012 - 20:07 | ||||
сколько надо бегать что бы похудеть? Добавлено (@ [mergetime]1338390520[/mergetime])
это что за? где Апгрейд? хочу услышать лекцию на эту тему Добавлено (@ [mergetime]1338390560[/mergetime]) кстати если бегать с утяжелителями в руках, как это повлияет и на что? |
Автор: Protector 30.05.2012 - 20:18 |
Могу добавить) http://www.athleticblog.ru/?p=4574 [/quote]это что за?[quote] Когда мышцы работают на полную, в них накапливается молочная кислота. То есть напряжение мышц не позволяет нормально циркулировать крови и выносить все продукты обмена и нормально доставлять кислород. |
Автор: Пан 30.05.2012 - 20:52 |
А ещё... улучшение кровоснабжения в области таза, посредством бега, благотворно влияет на потенцию. да, да, да. |
Автор: Лисёна 30.05.2012 - 20:58 | ||
Protector Очень интересная и полезная статья!
по этому поводу большие разногласия от очень полезно до очень вредно, в принципе утяжелители в руках развивают силу и тренируют мышцы, кто-то считает, что быстрее увеличивается выносливость, но при этом смещается центр тяжести и возрастает нагрузка на спину и суставы, в общем польза есть, но при правильном расписании тренировок и нагрузке. |
Автор: sonic dream 30.05.2012 - 21:00 |
Слышал от близкого к спорту человека, что бег убивает колени, что скажете? |
Автор: cda 30.05.2012 - 21:07 | ||
Физкультура лечит, спорт калечит. |
Автор: andreis 30.05.2012 - 21:12 |
Убить колени бегом можно бегая в неправильной обуви и по асфальту. Для бега нужны кроссовки с амортизатором в задней части стопы - под пяткой. Лучшие амортизаторы - вспененый гель (силикон) - фирмы Asics, Mizuno, New Balance... Но даже в такой обуви желательно бегать по грунту - мышцы меньше "забиваются" (устают), т.к. асфальт очень твердый. P.S. раньше занимался легкой атлетикой, сейчас больше на велике, но бегаю тоже. |
Автор: DuFF 30.05.2012 - 21:15 |
по поводу сжигания веса бег это очень полезная штука особенно если надеть на себя болоневый спортивный костюм или пару кофт, у нас на тренировке (тайский бокс) таким образом гоняют вес и развивают выносливость. Про утяжелители в руках , тоже скажу из опыта своих тренировок , для бега достаточно легких гантелек , качаются это конечно будет громко сказано, но тем не менее эффект оказывает именно на руки+ для бойца это опять же выносливость для рук что бы на ринге не опускались в стойке |
Автор: sub_bot 30.05.2012 - 21:50 | ||
пиковая нагрузка это сколько для бега? что тренируется если как лошадь со 170 уд\мин, а если со 130 уд\мин бегу? |
Автор: Protector 30.05.2012 - 22:11 |
Пиковая это 220 минус возраст. И то по разному бывает. Не только для бега, а вообще для всего. При разной нагрузке работают разные мышечные волокна. От сюда и специализация (спринтер или марафонец). |
Автор: professor 30.05.2012 - 23:05 | ||||||
по ощущениям по асфальту бежать действительно не приятно, по грунтовке/лесу интереснее, но чисто теритически и дилетнстки колени убиваются потому что работают на сжатие, думаю если делать растяжку после пробежки, и заставлять работать суставы на растяжение- то они скажут вам спасибо, а вообще если колени убиваются это к врачу, бег тут не то что бы их убивает, скорее просто выялвляет Добавлено (@ [mergetime]1338401456[/mergetime])
ога тыщ за пять хорошая отмазка что бы не отрывать свою задницу от компа, конечно доля правды в этом есть, обувь должна быть удобная и действительно спортивная, я бегаю в тех же кросляхх что и на веле катаю- кроссовки типа спранди на относительно тонкой подошве, без всяких гелевых вставок, с сеточкой. уматаные уже в шок, но вроде не развалились еще. ХМ а как на счет того что бы бегать чисто на носочках? не топая пяткой совсем? это наверно уже высший пилотаж бега, ибо тяжело/ или высшая степень тупизны? Добавлено (@ [mergetime]1338401591[/mergetime])
вода же просто выходит? временное явление вроде, не более того? |
Автор: BAD'IM 31.05.2012 - 00:25 | ||
Пару раз пробегал по 2-3км на носках, бежится кайфово если энергия есть, но наследующий день ацкий отходняк в икрах Сейчас в поиске кроссовок с гибкой подошвой, а то в моих найках на 4 год уже большие пальцы начали вылазить Еще не понимаю людей которые бегают в теплой одежде, типа как в рекламах с капюшончиком. В маечке-то перегреваешься, а тут в толстовке и штанах эффект как в бане наверно, жесть. Надо ж удовольствие получать, от движения, свободы, а тут как смену у мартеновской печи отпахал, еще и тепловой удар получил. С утяжелителями тоже есть желание пробежаться, думаю даже по 1 кг на руку будет очень не плохо. |
Автор: Rage 31.05.2012 - 08:31 | ||||||||
колени убивает излишняя силовая нагрузка и дегидрация (обезвоживание) при нагрузках неправильная техника бега и обувь конечно тоже могут повлиять, но в меньшей степени
она у каждого своя, причем еще и меняется вот тут вполне логично:
http://www.missfit.ru/fitness/cardio-1/ формула Карвонена это "пиковый пульс = 220 минус возраст" причем формула более менее канает для фитнеса, но не для серьезного спорта помнится в своё время, убегаться на тренировках так, чтобы пульс за 200 переваливал было довольно сложно
в кроссах бегут все же "через пятку", т.е. перекатом с пятки на носок вот спринты бегают больше на носках |
Автор: Пан 31.05.2012 - 08:41 | ||
Дык так и бегается когда нужно быстро-быстро. За счёт эластичности мышц, а работают они в данном случае как пружины, прирост скорости. |
Автор: BIVen 31.05.2012 - 09:55 | ||
Если каждый день бегать по 10-15 км в среднем (аэробном) режиме - это безопасно для коленей? И что подразумевает собой "излишняя силовая нагрузка" при беге? |
Автор: professor 31.05.2012 - 10:03 | ||
пупок не развяжется? 5-7 км за глаза и то это уровень подготовленых спотцменов типа боксеров, с хорошей физ подготовкой. Если до этого не вел активный образ жизни, то такая дистанция будет преодолена ближе к концу летнего сезона. 2-3 км в неделю...незнаю, я вот начинаю с 3км, инедели чере две даже врятли осилю 5 не говоря о большем |
Автор: glider 31.05.2012 - 10:25 | ||
Нормальная дистанция Лучше конечно бежать по грунту, ну и пить во время бега при дистанция больше 5 км. У меня друг по 90 бегал за раз, коленки подустали серьезно. Сейчас только на велосипеде ездит, бег уже как прошлое. Но он не пил во время бега, не советую повторять его ошибок. Сам сейчас спокойно могу пробежать 5-10км, хотя не бегал целенаправленно уже лет 10. Добавлено (@ [mergetime]1338441922[/mergetime]) Вопрос как воду с собой таскать, чтоб не булькала? |
Автор: Rage 31.05.2012 - 10:43 | ||||||||
при правильной технике - вполне а вообще вопрос тренированности
не при беге, а вообще и в принципе я про силовые упражнения и т.п. на мышцы ног, типа приседаний со штангой и т.п.
гидратор, не?
об уровне это не говорит в общем то у них в программе тренировок заложена определенная нагрузка в виде кросса, вот они ее и бегают плюс дистанция, которую ты можешь пробежать сильно зависит от скорости, с которой её бежишь |
Автор: B@RS 31.05.2012 - 10:49 |
почитал так про пользу бега и захотелось побегать Есть кто-нибудь с Юбилейного/Южного для совместного бега по лесу? Если есть, пишите в личку |
Автор: Лисёна 31.05.2012 - 10:59 | ||
Каждый день бегать не рекомендуется в принципе, тем более такие большие расстояния, желательно через день-два и начинать с меньшего постепенно увеличивая дистанцию, чтобы дать возможность связкам восстановиться, иначе колени "выключаться", даже до дома не дойдешь и придется восстанавливаться несколько дней. (проверено на нетерпеливых друзьях). Все должно быть в меру! |
Автор: Rage 31.05.2012 - 11:14 |
там даже не столько суставы, сколько мышцы забиваются от внезапной новой нагрузки хотя опять же у кого как, если суставы уже подбитые, то еще и они "спасибо" скажут |
Автор: professor 31.05.2012 - 11:24 | ||
я думаю если колени больные и 3 км не пробежать |
Автор: sub_bot 31.05.2012 - 11:32 |
я почему про пульс спросил... замечаю за собой, что у меня по сравнению с другими людьми такого же возраста и комплекции пульс часто отличается например, бежим 3 км на одинаковой скорости, он прибегает 130-150, а у меня и 170 легко после финального рывка хотя кардиограммы когда делал, все врачи говорят нормально все, к сердечникам себя не отношу. в жару особенно проявляется. |
Автор: Rage 31.05.2012 - 11:45 |
sub_bot после рывка то логично что подскакивает ну и не стоит забывать что у разных людей по разному |
Автор: Пан 31.05.2012 - 11:52 | ||
у меня вот не колени, у меня голеностоп обеих ног от моей дурости порой страдает, аж опухают. |
Автор: Лисёна 31.05.2012 - 12:00 | ||
Просто колени это самое распространенное! если опухают голеностопы это уже серьезнее, скорее всего растяжение связки, само проходит конечно после нескольких дней без нагрузок, может дело в неправильной постановке ноги при беге, хотя причин может быть много |
Автор: BAD'IM 31.05.2012 - 12:14 |
Кстати, нагрузка не только на суставы от бега, но и на позвоночник, причем не хилая. Есть такой научный факт, что марафонец становится на 2см ниже к финишу. Надо бы для практики кого-нить измерить рулеткой |
Автор: sonic dream 31.05.2012 - 12:20 | ||
Так и обычный человек к вечеру уменьшается маленько) |
Автор: Лисёна 31.05.2012 - 12:30 | ||
британские ученые выяснили? ну да кто внимательно читал статьи вначале темы по ссылке, там описано, нагрузка в принципе большая на весь организм получается, в этом и плюсы бега и его минусы... Насчет похудания, подруга регулярно бегает, через день-два и ограничивает себя в еде (не сильно. мучное, сладкое, соленое, но иногда употребляет) за два мес около 10кг сбросила, так что вот. Но у нее это были лишние 10кг, теперь она в своем нормальном весе для своего роста продолжает тренировки для поддержания результата. Ладно ребятки, с вами хорошо, а бегать полезнее, ушла бегать Добавлено (@ [mergetime]1338455674[/mergetime]) Через сколько после пробежки стоит есть? кто что знает? |
Автор: glider 31.05.2012 - 16:11 |
Через полчаса или позже. |
Автор: professor 31.05.2012 - 16:17 | ||
а если бегаешь вечером? приходишь в 10? че голодным спать? |
Автор: glider 31.05.2012 - 16:24 |
professor Контрольное слово приходишь, тоже включай в расчет времени после бега. Вообще тебе кушать можно, если сердечный ритм восстановился в нормальный режим. Обычно у обычных людей при обычном беге это от 3 до 7 минут. При спринте почти до потери сознания восстановление сердечного ритма до 15-20 минут + общее слабое состояние около 2х часов. Кушать можно, но по немногу. Для худеющих рекомендуется выдержать 30-40 минут после окончания бега. |
Автор: professor 31.05.2012 - 16:45 | ||
а если после бга еще физ нагрузки? брусья..штанга, 40 минут после них выдерживать? |
Автор: glider 31.05.2012 - 17:17 |
Рекомендация общая, для любой физнагрузки, кроме бега за автобусом. Если ты это делаешь не дома, то пока дойдешь/доедешь до дома, душ, уже можно кушать. А если ты выложился до 200 пульса и потери сознания на соревнованиях по кроссу 600-1500м и взял 1 место, то кушать ты не захочешь сразу, можешь поверить на слово. |
Автор: Лисёна 1.06.2012 - 21:27 |
А есть любители бегать на носках или босиком? поделитесь опытом |
Автор: Protector 2.06.2012 - 09:07 | ||
Значит сердце не держит. То есть по сравнению с другим оно меньше в размерах. А значит за один удар качает меньше крови. Естественно при сильной нагрузке нужно много кислорода и чем больше сердце, тем меньше пульс. Можно тут почитать http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1495.html. |
Автор: Павел Б 2.06.2012 - 09:44 | ||
Да не, можно подешевле найти, в пределах 3000. К примеру у Аsics самые дешевые модели с гелем стоят в пределах 3000. Я с ебэя купил Аsics Gel Enduro за 2000 с доставкой. Модели подороже надо еще подбирать по пронации. |
Автор: professor 2.06.2012 - 11:20 |
а как бегать в дождь? |
Автор: Нафик 2.06.2012 - 11:23 | ||
Грыбы! |
Автор: Лисёна 2.06.2012 - 17:05 | ||
в мембране, и подальше от дорог,где машины обливают |
Автор: ko4ka 2.06.2012 - 17:17 |
с плоскостопием про бег лучше забыть, по крайней мере, в сколько-нить серьезных объемах и режимах. велик и плавание - правильный выбор. |
Автор: professor 4.07.2012 - 18:32 |
ну как ? все по жаре бегают? лично я ленюсь |
Автор: Лисёна 4.07.2012 - 23:08 | ||
я тоже пока перестала хотя сейчас вон дождик прошел, освежил город. посмотрим |
Автор: singer 6.07.2012 - 01:06 |
пробегал почти всю зиму, с 17го декабря до марта, начинал с 3х км, в итоге в среднем в неделю пробегал по 7км в день(7км в первый день, 13 в последний), бегал 7 дней, потом 2 дня отдыха, потом 7 дней и т.д. место пробежек - балатовский лес, время - 21.00-22.00, 1 пробежка ~час времени похудел с 87 до 70кг, при росте ~173см |
Автор: professor 6.07.2012 - 09:56 |
а как правильнее бегать? через день/два? или каждый день неделю? а потом пау дней перерыв? |
Автор: Лисёна 7.07.2012 - 10:02 | ||
каждый точно неполезно, суставам нужно давать время отдохнуть и восстановиться, все-таки бег это высокая нагрузка особенно на колени |
Автор: Andrei_R 26.07.2012 - 16:36 |
когда от бега суставы болят править технику бега нужно, особое внимание нужно уделить постановке стопы, а так хот каждый день убегайтесь. |
Автор: Лисёна 27.07.2012 - 16:42 |
Andrei_R не согласна, я имела ввиду вариант когда суставы не болят и не дают о себе знать. В любом случае нужно давать им время восстановиться, оптимально бегать через 2-3 дня |
Автор: Andrei_R 28.07.2012 - 01:00 |
Вас, девушек нелегко понять))) в начале вы говорите про вариант, потом про любой случай. Если по существу то рекомендую школу бега СкиРан http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/ и книгу Гордон Пири - Бегай быстро и без травм |
Автор: pAnda 4.06.2013 - 00:46 |
на правах рекламы: может кого интересуют http://velo.perm.ru/forum/index.php?showtopic=15434. |
Автор: Шахматист 27.10.2013 - 19:11 | ||
с точность до наоборот начал бегать, начал набирать вес http://www.youtube.com/watch?v=FdAun1-f5N0 для затравки, кто еще думает бегать или нет |
Автор: AntohaS 28.10.2013 - 19:46 | ||||||
Шахматист, т.е. ты остался не доволен результатом и стал активно поедать печеньки, что бы избавиться от стресса?? Добавлено (@ [mergetime]1382971624[/mergetime])
вообще фильм путевый, много что объясняет |
Автор: Шахматист 1.11.2013 - 23:02 | ||||||
так и есть обгоняют все кому не лень случайно наткнулся на просторах инета 7 декабря 2013 Сылва − Пермский край − Поволжье "XIV Сылвенский новогодний марафон" положение - http://probeg.org/card.php?id=390 ... рассказ одного из участников - http://prvsport.ru/blog/novosti-sporta/xiii-novogodnij-syilvenskij-marafon.html ...
|
Автор: ZenTheGreat 29.11.2013 - 22:13 |
Доброго времени суток! Посоветуйте, пожалуйста, в чем бегать зимой? Зимние кроссы есть, а что надеть сверху - не знаю. |
Автор: Павел Б 30.11.2013 - 19:52 | ||||
Лучше в лыжах.
В смысле на тело что ли? Ну там, флиску какую-нибудь, поверх ветровку. |
Автор: ZenTheGreat 30.11.2013 - 21:20 | ||
я об этом думал, вот только пока не готов к этим расходам. Потому постараюсь начать без лыж |
Автор: Павел Б 30.11.2013 - 21:27 | ||
Ну , расходы зависят от того, как к этому вопросу подойти. У меня ребенок целый год ходил на лыжах, которые я на помойке подобрал. Вполне себе добротные лыжи иногда встречаются на помойках. Опять же с рук можно совсем недорого купить комплект лыж. |
Автор: Шахматист 30.11.2013 - 21:28 | ||||||
в шесть тыщ можно уложиться, если не шиковать а так в чирик уже в саламон пайлотах и лыжики фишер ... затраты куда меньше чем на лисопед Добавлено (@ [mergetime]1385830145[/mergetime]) ZenTheGreat книжка чтоб наверняка захотелось бегать Швец "Я бегу марафон"
|
Автор: Rogue 26.03.2014 - 07:44 |
Внезапно набрела на эту ветку сообщений ну мне кажется, начинать с 1 км - это как-то..маловато. В Черняевском лесопарке есть немало замечательных трасс, среди которых - 3-ка по "крестикам" (там на деревьях стоит разметка в виде белых + на красном фоне). Прелести дистанции - пересеченная местность, равнинка, и в качестве бонуса - на деревьях отмечены каждые 100 м. Вот там можно начинать, один-два кружочка в день, средняя скорость 6-7 мин/км, т.е. пульс 120, чтобы было комфортно (или 3 шага вдох, 3 шага выдох). А не упарываться сразу же под 170-180; так вообще кроссовые тренировки не проводят. Пробежишь так пару раз - тут уж никакому сердцу легко не будет А вот начинать как раз с комфортного бега. 1-3 раза в неделю, разумеется, не подряд. Кроссовки - Asics, Mizuno (сейчас в "Здорово" как раз скидки до середины мая, 40%); есть хорошие Nike, Adidas, но их подбирать надо уметь еще. По асфальту, понятное дело, лучше бегать по минимуму - жестко. И вообще, важно контролировать самочувствие. Плохо, если вы сразу начинаете с 10 км дистанции, бежите их, как на Олимпиаде, а потом ноги как кирпичи, печенка-селезенка-сердце - все болит. Там уж точно желания продолжать не возникнет Вообще в Черняевском много классных трасс, на любой вкус, с горками да без горок. Жалко будет,если там построят zoo, тренироваться вообще негде будет на халяву-то прям сердце кровью обливается |
Автор: Husky 3.06.2014 - 08:17 |
Вчера бегали по "33 горкам", в рамках подготовки к Конжаку и повстречали замечательного Лосяша)))) Ладно хоть псы были привязаны, а то погнали бы точно. А Лосяш то молодой, стоит смотрит на нас дурбэтало)))) |
Автор: Rogue 4.06.2014 - 04:27 |
Husky что, реально лось на 33 горках?!!! |
Автор: Husky 4.06.2014 - 07:21 |
Да их там полно, так же как зайцев и кабанчиков))) |
Автор: Rogue 4.06.2014 - 07:30 |
сколько ни бегаю, никого, кроме белок в балатовском, не встречала. хотя даже на заячьих горках говорят, временами эти самые ушастые пробегают возможно, просто не вижу или не обращала внимания (хотя лось-то думаю его бы еще как привлек) |
Автор: Павел Б 4.06.2014 - 10:14 |
Зайцев в Балатовском парке раза 3 встречал. Лоси тоже иногда забредали в Балатовский с Красавы. Но это было давно, в прошлом веке, когда объездной дороги не было и на пьяной дороге машины редко-редко проезжали. Один раз на шоссе Космонавтов видел лося в 80-х годах. |
Автор: Alex_S 13.08.2014 - 01:14 |
По своему опыту поделюсь. Берегите колени, не бегайте по асфальту. В этом сезоне решил заняться бегом. Начал с февраля-марта. К маю стало беспокоить одно колено. Пришлось, надеюсь временно, завязать. Купил вел, теперь педали кручу, для коленей получается более щадящий режим, в разумных пределах, если. Правда возраст уже. Для молодежи, пожалуй, незаметны такие нагрузки будут. 15-20 км. в неделю. |
Автор: arabra 26.09.2014 - 10:50 |
http://www.eigerultratrail.ch/en/ |
Автор: curl 26.09.2014 - 11:21 | ||||
ну это самый минимум) Добавлено (@ [mergetime]1411712746[/mergetime])
не так уж и большие расходы,могу некоторый инвентарь предложить для новичка)да и в продаже полно всего сейчас будет! |
Автор: arabra 26.09.2014 - 11:36 |
Это очень заманчиво. Соревы там проходят уже не первый год. Как освобожусь более - менее дома, тоже с дочкой попробуем, обязательно. Тренировки начнем вскоре.А снаряга какая-только хорошие горные кроссовки и палки .Велоформа подойдет |
Автор: curl 26.09.2014 - 21:23 | ||||
Оздоровительный бег – одно из наиболее эффективных средств, способствующих нормолизизации кровяного давления, положительно влияет на работу ЦНС, сердца, просвет сосудов, их эластичность и др. Действуя как насос, сердце при сокращении нагнетает кровь до давления, к примеру, 120 мм рт.ст., которая устремляется по артериальным сосудам к капиллярам, давление в которых почти в 10 раз меньше. Однако для того, чтобы вытекающая из них венозная кровь возвратилась по венам в правое предсердие, давление в капиллярах нижних конечностей при вертикальном положении человека должно быть минимум 60–80 мм рт.ст. Помогают сердцу перемещать кровь по сосудам внесердечные, или экстракардиальные факторы. При вдохе грудная клетка увеличивается, диафрагма опускается, и воздух поступает в легкие, которые расправляются. Разрежение в грудной полости способствует притоку венозной крови из брюшной полости в грудную, что позволяет наполнить сердце венозной кровью. При этом повышается давление в брюшной полости, работает также и брюшной насос, который выдавливает кровь в грудную клетку. В результате работают два насоса: грудной и брюшной. При беге мышцы нижних конечностей не только перемещают тело в пространстве, но и сдавливают крупные вены. В венах имеются клапаны, которые находятся между мышцами или между мышцей и костью, и пропускают кровь только к сердцу. Скелетные мышцы играют главнейшую роль в движении венозной крови. Сокращаясь и сдавливая вены, они способны создавать давление крови, превышающее артериальное, т.е. могут без участия сердца поднять венозную кровь из нижних конечностей к правому предсердию. Это явление получило название венозной помпы. Микронасосный механизм существует не только в скелетной мышце. Сердечная мышца также обладает микронасосной способностью: при сокращении она проталкивает кровь по сосудам миокарда. Таким образом, в процессе двигательной активности тренируется микронасосный механизм и скелетных мышц, и миокарда. В результате занятий оздоровительным бегом увеличивается общий размер сердца и емкость желудочков и предсердий, повышается масса сердечной мышцы и сократительная сила ее волокон, что положительно сказывается на его функциональных возможностях. Во время выполнения физических упражнений надо обращать внимание [1] на координацию работы скелетных мышц и сердца. Человек не может управлять сердцем и сосудами, а скелетными мышцами управлять может. Активно работающие скелетные мышцы не только сами способны справиться с перемещением крови по сосудам, но и тренировать сердце, заставляя его работать в соответствующем режиме, и одновременно не перегружать его. Когда человек делает 60–70 шагов в минуту, то сердце сокращается примерно 60–70 раз. При беге – 120–130 шагов в минуту, сердце сокращается примерно столько же раз. Это и есть [1] координация сердца и скелетных мышц. Добавлено (@ [mergetime]1411748621[/mergetime]) только про колени не сказано... Добавлено (@ [mergetime]1411748960[/mergetime])
потому что,у тебя 1 -маленькое сердце 2 -мышцы не проработаны 3-1 и 2 вместе почитай Селуянова http://powerlifting-kurgan.narod.ru/Seluynov_Heart_no_machine.pdf |
Автор: Husky 16.04.2015 - 11:33 |
Озадачился приобретением рюкзака с гидратором для бего/вело побегушек/покатушек. Собственно вопрос: где купить? и отзывы владельцев. Объем не нужен, при беге чтоб телефон с ключами положить, при велосипединге - насос да велоаптечка. |
Автор: cjcrazy 16.04.2015 - 12:43 |
Husky, Deuter Pulse Two http://velo.perm.ru/forum/index.php?showtopic=17986 |
Автор: Husky 16.04.2015 - 12:54 |
Хрень полнейшая))) |
Автор: Vanta11a 16.04.2015 - 12:54 |
Husky, например вот гидратор: http://uniform59.ru/products/gidrator-v-chekhle-3-l-chernyi И к нему можно такую приблуду докупить: http://uniform59.ru/products/podsumok-obschego-naznacheniya-vertikalnyi-molle upd: Пардон, гидраторов таких нет. Тогда какой-нибудь рюкзак типа такого: http://uniform59.ru/products/riukzak-us-assault-pack-small-vegetato и вот это: http://uniform59.ru/products/kolba-dlya-pitevoi-sistemy-3-litra |
Автор: Lexx015 16.04.2015 - 13:09 |
самое адекватное, правда спина не вентилируется http://www.splav.ru/catalog.aspx?cat=20090226103557800150 Добавлено (@ [mergetime]1429172082[/mergetime]) имеется ввиду из недорогого, дорогое - это саломоны по 150 баксов |
Автор: egor666 16.04.2015 - 14:01 | ||
кароч бери китай)) |
Автор: Husky 16.04.2015 - 18:44 |
Взял в экип центре рюкзак с гидратором асикс. |
Автор: pAnda 1.05.2015 - 11:05 |
для информации |
Автор: xMISHKAx 31.08.2015 - 15:31 |
Я недавно начал бегать по утрам, для себя Встаю в 7 утра и пробегаю 3 км, но это пока... Бодрость конечно от бега на целый день |
Автор: Света Пилот 4.05.2016 - 20:02 |
5 июня 2016г! Чайковский! Забег на 400м вверх по уклону 35градусов Царь горы - известная детская игра! В нужных правилах - это экстремальное соревнование. Совсем иной взгляд на трамплин! Участвовать может любой желающий от 18 лет при отсутствии мед. противопоказаний. Видео: https://www.youtube.com/watch?v=Z42XbU-bwu0 Добавлено (@ [mergetime]1462374248[/mergetime]) https://vk.com/grandprixchaikovsky |
Автор: rinoikawa 13.05.2016 - 22:50 |
Что рассказать о беге? Он бывает разный в зависимости от желаемых результатов. Я практикую бег в кардио зоне 30-40 минут, иногда спринт, бег рваным темпом (но это не очень люблю), бег на трассах с перепадом высот. Очень хорош челночный бег. Бег может использоваться как для наращивания тренированности, так и для восстановления после тренировок. В конце тяжёлой тренировочной недели (если она есть, конечно) можно пробежать 8-10 км в невысоком темпе. В целом, как я заметил, помогает восстановиться после нагрузок предыдущих дней и просто способствует поднятию тонуса. Бежать лучше по естественному настилу. Особый кайф это грунт с хвоей, который дополняет амортизацию беговой обуви. Так же важно делать упражнения, развивающие мышцы ног (особенно для велолюбителей). Повышая планку силы, мы так же развиваем потенциал выносливости (здесь, конечно же, могут быть разные нюансы, зависящие от типа тренировок). Не стоит и забывать о мышцах спины, поясничной области, мышцах пресса. Комбинируя и циклируя различного рода нагрузки, можно получить определённый результат. Главное, как и во всём, это получать удовольствие от занятий. Всем успехов) |
Автор: rinoikawa 9.08.2016 - 23:40 |
Парне, всем здарова! Подскажите, если есть бегуны, где можно полумарафон пробежать? Я говорю не о событии, а просто о дистанции? Мож чё у кого есть на примете. зы: бегать кругами не хотелось бы, максимум один. Можно и вообще без круга. Желательно в лесах) |
Автор: Света Пилот 10.08.2016 - 08:40 |
В Екб есть забег по лесам Оленьи ручьи или как-то так. Совсем скоро. Ещё в сентябре будет от организаторов марафона Европа-Азия. Зайди к ним на сайт Добавлено (@ [mergetime]1470800524[/mergetime]) А если просто так: строишь сам по 2гису примерную дистанцию и вперёд. Причём тебе, как велосипедисту проще разведку провести предварительную. |
Автор: rinoikawa 10.08.2016 - 14:02 | ||
Соревнования пока что не интересуют. Примерный маршрут кросса уже нарисовал http://savepic.ru/10822193.htm |
Автор: Morro 10.08.2016 - 15:19 | ||
На комплексе ППИ рисуй! |
Автор: rinoikawa 10.08.2016 - 16:07 | ||
я думал о нём, но: 1. не очень удобная транспортная доступность 2. фиг его знает, где там вообще что ни разу не был |
Автор: Света Пилот 10.08.2016 - 19:03 |
Организованные марафоны - не соревнования. Это мотивация атмосферой, прежде всего. Бежишь, всё тяжелее и тяжелее... А тебе в конце плакат: "Не ври! Ты не устал!!" И руками машут и улыбаются) Супер же))) Добавлено (@ [mergetime]1470837851[/mergetime]) В смысле для новичков это не соревнования. |
Автор: AlexKaz 7.03.2018 - 00:05 | ||
Маршрутов много. Навскидку: - от остановки Блочной вдоль жд до просеки и далее вокруг ИМСС (институт механики сплошных сред) и до корпуса космонавтов, сначалапесочек, потом лесочек; ~ 3 км; - по ул. ак. Королёва и Дедюкина - асфальтированная дорожка ; ~ 2.5 км круг; - по роллерной трассе - асфальтированная дорожка, есть пологие участки, крутые подъёмы и спуски; ~ 2 км круг; - от роллерной трассы через частную конюшню по главной лыжной трассе до речки Гайвы, длинные спуски к Гайве; ~ 3 км до реки; - ну и рыболовы со студентами в окрестных лесах понаделали разных трасс, дорог и тропинок - не сосчитать, можно такой марафон с навигацией устроить - закачаешься. |