Как эффективно тренироваться, как стать лучше, сильнее, быстрее

При длительной езде почти у всех, думаю, возникают проблемы с затеканием пальцев, возникает это, на сколько я понял, из-за пережимания сосудов. Частично решается регулировкой седла, заменой выноса, заменой прямого руля на изогнутый. Но первым делом считаю важнее преобрести хорошие перчатки и поставить рога и чаще менять положение рук при езде.

Поройте инфу о правильной посадке на велосипеде.

На веломании еще рекомендую тренировать кисти эспандером, надо попробовать.

Седло, если правильно стоит (по высоте и по горизонтали), не стоит трогать. Даже если рукам полегче станет, но ногам и 5-й точке - заметно хуже будет.

Руки предназначены для того, чтобы рулить и только совсем слегка поддерживать тело. Если плохо 5-й точке, то стоит почаще вставать из седла, если плохо ногам, то стоит тренервать ноги. Так же полезно тренеровать спину и пресс

Довольно спорное утверждение.. Если ездить на Каме (сити-байках), то да.. Там посадка практически вертикальная.. При более спортивной посадке вес распределяется и на руки тоже.

Мои наблюдения. Тоже бывает с непривычки затекает правое(!) плечо. Грешил на слегка гнутый (несимметричный) руль, разную длину лямок у рюкзака, частое ношения небольшой сумки наискосок (бывает тоже затекает плечо), но до истины пока не докапался.
Купил хорошие перчи с Ergo-зоной на запястье, но это все равно не панацея от затекания кистей при длительном вкручивании, рога больше порой помогают (смена хвата). Еще показатель - плюшевость вилки, т.к. вибрации приводят к более быстрому уставанию кистей.

у меня жесткая вилка, и кисти никогда не затекают!
но тут дело в другом наверно - хват у меня необычный. я не за грипсы держусь, а с RevoShift'ы свои, они у меня на руле как раз на ширине плеч находятся

Добавлено (@ 03.06.2009 - 21:58)
перчаток кстати тоже не ношу
и рогов нет

2Shoke, что смешного? Я описываю свои наблюдения и ощущения..

На старой вилке после некоторых длительных грунто-щебеночных спусков приходилось даже трясти кистями, чтобы не деревенели.. Плюшевость ситуацию заметно поправило..

Видимо мы говорим о совсем разных стилях катания..

Ludvig
все норм, рассмешило то, что что твои наблюдения в моем случае не верны, (и я даже обозначил возможную причину этого) но к другим этот факторм может очень даже относится.

Это сообщение отредактировал Shoke - 3.06.2009 - 22:57

Пока еду, постоянно как-нибудь руки да переставляю, поэтому никогда ничего не затекало

Тема про то как стать выносливее,а чо то про свои руки заладили!???тему "убитые руки" может уже создать? у меня вот вопрос-как оптимально подготовиться к 3х дневной покатушке по 130 км в день по асфальту?будет ли резкий упадок сил после второго дня?

Чук

накатать перед этим минимум 1000 км;
подготовить технику - слики, конташки;
по полной программе питаться и пить до/во время/после кручения педалей;
перд сном - поливитаминку с минералами, панангин (аспаркам)

На прошлой неделе попробовал несколько дней подряд проезжать по сотне километров и больше, однозначно здоровья не прибавилось, накапливалась усталость, заметно накапливалась. Решил, что мне это явно не нужно. Хотя проехать могу, вопрос только в том, зачем?

а разве можно за неделю увидеть какой-либо эффект?

Graver

Лучше недокатать, чем перекатать. Сам стараюсь придерживаться этого правила.

Как эффективно тренироваться?

Да в первую очередь - чтобы сами тренировки были вообще! И тут же - они должны быть регулярными!
---в неделю - желательно три раза. Два - уже хуже...

--- продолжительность тренировки - минимум час, а лучше - полтора-два.

--- не обязательно именно велосипед. Бег, гимнастика, да хоть аэробика, елы-палы - тока не лежите на диване! И если вы не вспотели не запыхались - то это была не тренировка! ))

в остальном - если не хотите идти в секцию(любые причины) - ну, что ж - читайте литературу, ведите записи - журнал, если хотите! - будет статистика, где отметить время занятий, километры-килограммы, количество подходов в упражнениях, пульс, может быть самочувствие в двух словах) будете следить за своим прогрессом-регрессом... - и при случае можно показать специалисту.

Готовиться только накаткой по несколько дней подряд. Организм такая штука, что ко всему привыкает. Без такой накатки уже на второй день будет влом крутить. Из опыта могу сказать, что на 4-5-6... и больше, ноги начинают работать в привычном режиме, по 100+ в день без особых напрягов.

Речь идет не только о том, чтобы начать тренироваться. Те, кто это читает, наверное и так вовсю тренируются. Проблемка в том, как при минимуме тренировок (3-4 в неделю), получить максимум.
Основные принципы, которые фигурируют в литературе-форумах:
1 тренировка на объем (3-4 часа) при невысоком пульсе
1 тренировка на интенсив (интервалы) при высоком пульсе
1 тренировка средняя дистанция, средний пульс (темповая работа)
Остальные тренировки восстановительные час-полтора при невысоком пульсе.

Это сообщение отредактировал Kirbes - 4.06.2009 - 14:16

При нормальной подготовке и 130 км/день - резкого упадка сил не будет.

Может дело в том, что на спусках ты сжимаешь грипсы сильнее, дабы не потерять контроль над байком?

У меня с руками другая проблема, после катания на следующий периодически появляется боль в предплечьях ближе к кистевому суставу. Вот только при этом (в тот же день) я еще и штангу жму. И понять не могу либо от вела проблемы либо от штанги, зимой когда была одна штанга, проблем не было, правда и вес ее был несколько меньше.

было такое. Имхо - 1. укреплять вообще кисти, 2. посмотреть что с посадкой (от слишком растянутой так бывает, т.е. регулировать седло по горизонтали, вынос и т.п.)