Powered by Invision Power Board

Страницы: (3) [1] 2 3  ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Ответ в темуСоздание новой темыСоздание опроса

> Как эффективно тренироваться, как стать лучше, сильнее, быстрее
Kirbes
Дата 22.05.2009 - 10:57
Цитировать сообщение
Offline



Активный байкер

Профиль
Сообщений: 238

Рейтинг: 0


Просмотрел форум, но не нашел темы как эффективно тренироваться.
Было бы интересно получить он-лайн консультации знающих людей по вопросам, связанным с тренировочным процессом, физическим развитием спортсмена.
В частности,
-как готовиться к шоссейным гонкам (у нас к сожалению только одна - Усть-Качка);
- как тренироваться для кросс-кантри;
- тренировочные планы на различных этапах подготовки;
- как разнообразить подготовку (для чего необходим тот или иной вид тренировки);
- нюансы техники;
- все, что необходимо для роста спортивного мастерства и достижений.

Были бы интересны советы спортсменов, продвинутых любителей по планам физической подготовки, подводки к стартам и прочие "хитрости" и "тонкости" велоспорта.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
BAD'IM
Дата 22.05.2009 - 11:10
Цитировать сообщение
Offline



Велоэксперт

Профиль
Сообщений: 1037

Рейтинг: 10


Ну вот для начала.


--------------------
Приглашаю на бреветы
PMПисьмо на e-mail пользователюICQAOL
Top
R.S.
Дата 24.05.2009 - 08:48
Цитировать сообщение
Offline



Продвинутый байкер

Профиль
Сообщений: 380

Рейтинг: 3


Читай Браина Лопеза, и купи пульсометр остальное пускай спортсмены добавят...
PMПисьмо на e-mail пользователюICQAOL
Top
Metamorphin
Дата 24.05.2009 - 09:55
Цитировать сообщение
Offline



Старичек

Профиль
Сообщений: 1144

Рейтинг: -2


Цитата (Kirbes @ 22.05.2009 - 11:58)
как эффективно тренироваться.
тренера желательно иметь реального (не виртуального)... или хотяб значительно более опытного товарища под рукой.
PM
Top
mnemonix
Дата 24.05.2009 - 11:22
Цитировать сообщение
Offline



Продвинутый байкер

Профиль
Сообщений: 361

Рейтинг: -1


Стучи в асю... может чем помогу.. исходя из собсвенного опыта... вкручиваю нехлохо на своем давлспиде!


--------------------
Переехал в Одессу
PMПисьмо на e-mail пользователюСайт пользователяICQ
Top
Kirbes
Дата 25.05.2009 - 15:08
Цитировать сообщение
Offline



Активный байкер

Профиль
Сообщений: 238

Рейтинг: 0


Лопеса читал, Армстронга читал. Эту еще не читал - В.Н. Краснов (наш олимпийский тренер Каленьтевой) Кросс-кантри: спортивная подготовка велосипедистов
вот ссылка http://upload.com.ua/get/900075245/
вот еще полезная ссылка http://www.triathlete.ru/5-files.php
Где ж его взять тренера то. Это если бы я был молодой (школьник-студент), то записался бы в секцию, а когда работа-семья-дом-итд, то на тренировки удается уделять мало времени и к тому же это бывает достаточно спонтанно (может быть утром, а может и поздно вечером), поэтому хочется провести его максимально эффективно, а не просто покататься.
Поэтому и хочется получать хотя бы он-лайн советы, учиться на опыте других. У нас же в Березниках сильные триатлеты. может что смогут порекомендовать.

Это сообщение отредактировал Kirbes - 25.05.2009 - 16:18
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Kirbes
Дата 1.06.2009 - 13:51
Цитировать сообщение
Offline



Активный байкер

Профиль
Сообщений: 238

Рейтинг: 0


Интересно было бы узнать кто какую ОФП делает для велосипеда.
Пресс и гиперэкстензии это обязательно. А для спины что еще? у меня вот часто после 20-30 км затекает правое плечо (где-то в области дельтовидной мышцы), что можно поделать, чтобы плечевой комплекс не затекал?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Alex
Дата 1.06.2009 - 14:53
Цитировать сообщение
Offline



Мегабайкер

Профиль
Сообщений: 591

Рейтинг: 4


ОФП в велоспорте - бег, приседания со штангой, выпрыгивания из полного присяда, велостанок, немного спорт. игры (примерно так, насколько помню user posted image). Каких-либо специальных упражнений для плечевого пояса не было. Может поэкспериментировать с посадкой ? Положение седла, руля и прочее (скажем длина выноса ?)... Рога поставить, периодически хват менять при езде ? Грипсы хорошие купить ? Может слишком напряжены руки - следить за этим: держаться за руль без излишних усилий и следить за этим. Чем больше времени в седле проводит человек - тем лучше он привыкает к посадке user posted image

Это сообщение отредактировал Alex - 1.06.2009 - 14:56


--------------------
Люби вело свое - ибо не ты на нем едешь, но оно везет тебя.
PM
Top
Kirbes
Дата 1.06.2009 - 15:55
Цитировать сообщение
Offline



Активный байкер

Профиль
Сообщений: 238

Рейтинг: 0


Катаю в среднем около 2 часов. Не знаю почему затекает больше правая рука. Заметил только, что если очень хорошо размяться, и ехать достаточно интенсивно, часто привставать, менять посадку, то гораздо лучше. можно более 50 км проехать без проблем. с другой стороны, если сильно вкручивать, как на соревнованиях, то затекают пальцы на кистях и поясница устает.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Alex
Дата 1.06.2009 - 16:05
Цитировать сообщение
Offline



Мегабайкер

Профиль
Сообщений: 591

Рейтинг: 4


У меня, когда в 2004 году после много-многолетнего перерыва опять сел на лисапед, за 15-20 км сильно затекали пальцы на руках, потом постепенно прошло. Вроде с сосудами это связано, так мне пытались объяснять.


--------------------
Люби вело свое - ибо не ты на нем едешь, но оно везет тебя.
PM
Top
Ava1aR
Дата 1.06.2009 - 19:30
Цитировать сообщение
Offline



Активный байкер

Профиль
Сообщений: 244

Рейтинг: 0


Цитата (Alex @ 1.06.2009 - 17:06)
сильно затекали пальцы на руках, потом постепенно прошло.

Я думал один такой =) Постоянно затекает мизинец и безымянный палец на правой руке, даже не знаю что и делать... =(


--------------------
You will pay for what you’ve done
PMПисьмо на e-mail пользователюСайт пользователя
Top
BAD'IM
Дата 1.06.2009 - 20:20
Цитировать сообщение
Offline



Велоэксперт

Профиль
Сообщений: 1037

Рейтинг: 10


Ха, пальцы. В субботу гонял до Усть-качки перчи забыл. Дорога местами конкретный вибро-расколбас. В какой-то момент понял, что не могу на переклюк нажать, пальчики затекли, сил нет, даж прикольно, пальцы как чужие. Перехватился, кровообращение восстановилось.
Хват надо регулярно менять, а то на гонке в нужный момент запястьем переключать придется. smile.gif


--------------------
Приглашаю на бреветы
PMПисьмо на e-mail пользователюICQAOL
Top
SLY
Дата 1.06.2009 - 22:59
Цитировать сообщение
Offline



Продвинутый байкер

Профиль
Сообщений: 378

Рейтинг: 0


если пальцы затекают, то возможно дело в неправильном держании руля - слишком сильное сжатие пальцев, и(или) часть веса тела держится на руках. в всех книгах по мтб (в двух:)) пишут, что за него надо только держаться и рулить.. но не лежать на нем.
PMПисьмо на e-mail пользователюСайт пользователяICQAOL
Top
Ava1aR
Дата 1.06.2009 - 23:04
Цитировать сообщение
Offline



Активный байкер

Профиль
Сообщений: 244

Рейтинг: 0


Цитата (SLY @ 2.06.2009 - 00:00)
если пальцы затекают, то возможно дело в неправильном держании руля - слишком сильное сжатие пальцев, и(или) часть веса тела держится на руках. в всех книгах по мтб (в двухsmile.gif) пишут, что за него надо только держаться и рулить.. но не лежать на нем.

А как по-другому держаться, тело же вперед наклоняется, естественно часть веса переносится на руки-руль?
Я это замечал и в тренажерке, когда непрерывно и долго поднимаешь гантели (лежа на спине), видимо тут все же дело в пережатии вен...


--------------------
You will pay for what you’ve done
PMПисьмо на e-mail пользователюСайт пользователя
Top
Rage
Дата 1.06.2009 - 23:26
Цитировать сообщение
Offline



наблюдающий веломаньяк

Профиль
Сообщений: 10986

Рейтинг: 42


Ava1aR
ну у кого как, а у меня руки ни разу не затекали
естественно часть веса тела приходится на руки, но далеко не основная

руки довольно в расслабленном состоянии должны быть


--------------------
PMПисьмо на e-mail пользователюСайт пользователяICQAOL
Top
Grifon
Дата 2.06.2009 - 09:57
Цитировать сообщение
Offline



Активный байкер

Профиль
Сообщений: 239

Рейтинг: 0


Если затекают руки, значит, не то с посадкой. Надо экспериментировать с положением седла, выносом и подъёмом руля
PMПисьмо на e-mail пользователюСайт пользователя
Top
Kirbes
Дата 2.06.2009 - 10:10
Цитировать сообщение
Offline



Активный байкер

Профиль
Сообщений: 238

Рейтинг: 0


Согласен, что можно и нужно поэкспериментировать с посадкой. но такое затекание рук и плеч происходит на разных велосипедах (у которых соответственно разная геометрия). 20-30 км без проблем, но после 40-50 это всегда проявляется, даже если делаешь остановки и разминаешься.
К тому же с выносом много не наэкспериментируешься, не будешь ведь покупать кучу выносов с разной длиной и подъемом. так что остается только регулировать седло.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Нафик
Дата 2.06.2009 - 10:14
Цитировать сообщение
Offline



???

Профиль
Сообщений: 2667

Рейтинг: -8


Может организм так защищается от тренировок? Перегоняет кровь к жизненно-важным органам, а остальное пускай колбасится на ветру и кочках...

Это сообщение отредактировал Нафик - 2.06.2009 - 10:15


--------------------
user posted image
PM
Top
Graver
Дата 2.06.2009 - 10:45
Цитировать сообщение
Offline



Велоэксперт

Профиль
Сообщений: 1147

Рейтинг: 1


Мне кажется, что затекание отдельных частей тела, от части зависит от техники езды. Редко езжу по асфальту, когда выезжаю, первые 20-30 км, затекают руки и спина, потом организм подстраивается под покрытие и все входит в норму. Когда же качу по грунту, данной проблемы вообще не возникает.


--------------------
Дед-12 лет!
PMПисьмо на e-mail пользователюICQAOL
Top
энц
Дата 2.06.2009 - 11:06
Цитировать сообщение
Offline



зашол чиста поржать.

Профиль
Сообщений: 2115

Рейтинг: 0


Kirbes , тело человека не обладает идеальной симметрией.
всегда одна рука длиннее другой, одно плечо выше итд.
мне от затекания одной половины, помогает чуть кривоватое положение выноса.
пробовал ехать по прямой с идеально выставленным выносом (на разных велах)- вел всегда уводило влево. сейчас уже давно разворачиваю вынос чуть влево, и нормально себя чувствую.
поэксперементируй.
PM
Top
0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Опции темыСтраницы: (3) [1] 2 3  Ответ в темуСоздание новой темыСоздание опроса

 



  Экстремальный портал VVV.RU     В Контакте