Powered by Invision Power Board

Страницы: (5) [1] 2 3 ... Последняя » ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Ответ в темуСоздание новой темыСоздание опроса

> Бег, Самый доступный вид спорта!
Лисёна
Дата 30.05.2012 - 17:33
Цитировать сообщение
Offline



ВелоЛосенок

Профиль
Сообщений: 685

Рейтинг: 12


Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.

В основном в беге задействованы мышцы бедра и голени, причём не те же узлы тех же мышц, что многие атлеты пытаются нагрузить в спорт зале, заменяя бег. В голени при беге участвует не только икроножная мышца, которая может развиваться при хождении на каблуках. Стопу толкает также сгибатель и разгибатель большого и среднего пальца, развивается камбаловидная и передняя большеберцовая мышца. От этого голень становится более ровной или полной, гармонично развитой.

Второстепенное развитие мускулатуры получает прямая мышца живота в основном в узлах у лобка. Но развитие дыхания развивает и рёберные узлы этой мышцы.

Занимаются бегом на голодный желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу тренировок желудок был пуст. При беге не раскачивают бёдра, а держат брюшной пресс в жёстком положении. Полный желудок напрягает поджелудочную железу, плюс усталость выражает сильную боль в боку. Бороться с болью в боку можно ограничивая себя в выдохе, делая несколько выдохов через зажатые губы и немного и коротко вдыхая носом.

(с) Википедия

Добавлено (@ 30.05.2012 - 17:39)
Наверняка многие из велосипедистов занимаются бегом. За что я его очень люблю так это за то,что для бега нужны только кроссовки и желание, а это может позволить себе каждый user posted image Один из огромных его плюсов в том, что достаточно выйти из дома и можно начинать пробежку, для этого необязательно куда-то ехать, платить деньги или покупать специальное оборудование.

Конечно же у этого вида спорта как и у любого другого есть и плюсы и минусы, которые можем обсудить в этой теме, поспорить, поделиться мнением, обменяться контактами и возможными местами для пробежек.

Добавлено (@ 30.05.2012 - 17:55)
Советы для любителей пробежек!

Перед началом бега обязательно разогрейтесь. Сделайте пару упражнений на растяжку, несколько выпадов, попрыгайте, разомнитесь, выполните 20-30 приседаний. Все это позволит вам избежать травм и растяжений.
Никогда не начинайте бежать сразу быстро. Постепенно наращивайте и темп и расстояние. В течение первых дней пробегайте не более 1 километра, постепенно увеличивая расстояние на 2-3 км в неделю. Следите за своим пульсом и не допускайте, чтобы он повышался выше пиковой нагрузки. Поэтому скорость тоже увеличивайте постепенно, ловите ритм вашего сердца и дыхания, они должны быть синхронизированы с ритмом вашего бега.
Во время пробежки сердцебиение участится, в кровь будет поступать большое количество кислорода, что увеличит скорость метаболизм (обмена веществ) и заставит организм интенсивнее сжигать калории. Другими словами – чем больше вы будете потеть во время бега, тем большее количество жира будет сгорать. Поначалу, вполне закономерно, что вы почувствуете усталость еще до завершения пробежки. Не нужно себя насиловать. Перейдите постепенно на быстрый шаг потом на обычный шаг, после этого можете даже присесть.
Завершать занятие бегом трусцой нужно точно также постепенно как вы его и начинали. Это уже не разогрев, а охлаждение. Постепенное охлаждение позволит снять напряжение, восстановить нормальный сердечный ритм и дыхание, а также поможет избавить мышцы от нежелательно молочной кислоты.
Закончив пробежку и вернувшись домой обязательно выпейте воды, вам необходимо восстановить запас жидкости, который вы растратили во время бега трусцой.


С чем вы согласны, а с чем хотели бы поспорить?

smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
professor
Дата 30.05.2012 - 20:07
Цитировать сообщение
Offline



наглая морда

Профиль
Сообщений: 1440

Рейтинг: 0


Цитата (Лисёна @ 30.05.2012 - 18:33)
С чем вы согласны, а с чем хотели бы поспорить?

сколько надо бегать что бы похудеть? laugh.gif

Добавлено (@ 30.05.2012 - 20:08)
Цитата (Лисёна @ 30.05.2012 - 18:33)
нежелательно молочной кислоты

это что за? где Апгрейд? хочу услышать лекцию на эту тему smile.gif

Добавлено (@ 30.05.2012 - 20:09)
кстати если бегать с утяжелителями в руках, как это повлияет и на что?


--------------------
не надо бороться с недостатками, надо развивать положительные качества
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Protector
Дата 30.05.2012 - 20:18
Цитировать сообщение
Offline



Велопермяк

Профиль
Сообщений: 142

Рейтинг: 0


Могу добавить)
http://www.athleticblog.ru/?p=4574

[/quote]это что за?[quote]
Когда мышцы работают на полную, в них накапливается молочная кислота. То есть напряжение мышц не позволяет нормально циркулировать крови и выносить все продукты обмена и нормально доставлять кислород.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQAOL
Top
Пан
Дата 30.05.2012 - 20:52
Цитировать сообщение
Offline



потенциальный ренегат

Профиль
Сообщений: 1137

Рейтинг: 1


А ещё... улучшение кровоснабжения в области таза, посредством бега, благотворно влияет на потенцию. biggrin.gif да, да, да.


--------------------
Берегите природу мать вашу.

"Среди нехоженых путей, один — пусть мой". © В.С.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Лисёна
Дата 30.05.2012 - 20:58
Цитировать сообщение
Offline



ВелоЛосенок

Профиль
Сообщений: 685

Рейтинг: 12


Protector
Очень интересная и полезная статья! ay.gif

Цитата (professor @ 30.05.2012 - 21:07)
кстати если бегать с утяжелителями в руках, как это повлияет и на что?

по этому поводу большие разногласия от очень полезно до очень вредно, в принципе утяжелители в руках развивают силу и тренируют мышцы, кто-то считает, что быстрее увеличивается выносливость, но при этом смещается центр тяжести и возрастает нагрузка на спину и суставы, в общем польза есть, но при правильном расписании тренировок и нагрузке.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
sonic dream
Дата 30.05.2012 - 21:00
Цитировать сообщение
Offline



Опытный байкер

Профиль
Сообщений: 412

Рейтинг: 0


Слышал от близкого к спорту человека, что бег убивает колени, что скажете?


--------------------
Время ввода старт-катализатора!
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
cda
Дата 30.05.2012 - 21:07
Цитировать сообщение
Offline



user

Профиль
Сообщений: 1845

Рейтинг: 2


Цитата (sonic dream @ 30.05.2012 - 22:00)
Слышал от близкого к спорту человека

Физкультура лечит, спорт калечит.


--------------------
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
andreis
Дата 30.05.2012 - 21:12
Цитировать сообщение
Offline



Веломан

Профиль
Сообщений: 70

Рейтинг: 0


Убить колени бегом можно бегая в неправильной обуви и по асфальту.
Для бега нужны кроссовки с амортизатором в задней части стопы - под пяткой. Лучшие амортизаторы - вспененый гель (силикон) - фирмы Asics, Mizuno, New Balance... Но даже в такой обуви желательно бегать по грунту - мышцы меньше "забиваются" (устают), т.к. асфальт очень твердый.
P.S. раньше занимался легкой атлетикой, сейчас больше на велике, но бегаю тоже.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
DuFF
Дата 30.05.2012 - 21:15
Цитировать сообщение
Online



Опытный байкер

Профиль
Сообщений: 422

Рейтинг: 0


по поводу сжигания веса бег это очень полезная штука особенно если надеть на себя болоневый спортивный костюм или пару кофт, у нас на тренировке (тайский бокс) таким образом гоняют вес и развивают выносливость.
Про утяжелители в руках , тоже скажу из опыта своих тренировок , для бега достаточно легких гантелек , качаются это конечно будет громко сказано, но тем не менее эффект оказывает именно на руки+ для бойца это опять же выносливость для рук что бы на ринге не опускались в стойке
PMПисьмо на e-mail пользователюICQAOL
Top
sub_bot
Дата 30.05.2012 - 21:50
Цитировать сообщение
Offline



Велоэксперт

Профиль
Сообщений: 2228

Рейтинг: 4


Цитата (Лисёна @ 30.05.2012 - 18:33)
Следите за своим пульсом и не допускайте, чтобы он повышался выше пиковой нагрузки

пиковая нагрузка это сколько для бега?
что тренируется если как лошадь со 170 уд\мин, а если со 130 уд\мин бегу?


--------------------
total S = 45 860 km
Last = 2370+2300+940+860 km
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Protector
Дата 30.05.2012 - 22:11
Цитировать сообщение
Offline



Велопермяк

Профиль
Сообщений: 142

Рейтинг: 0


Пиковая это 220 минус возраст. И то по разному бывает. Не только для бега, а вообще для всего.

При разной нагрузке работают разные мышечные волокна. От сюда и специализация (спринтер или марафонец).
PMПисьмо на e-mail пользователюICQAOL
Top
professor
Дата 30.05.2012 - 23:05
Цитировать сообщение
Offline



наглая морда

Профиль
Сообщений: 1440

Рейтинг: 0


Цитата (sonic dream @ 30.05.2012 - 22:00)
Слышал от близкого к спорту человека, что бег убивает колени, что скажете?

по ощущениям по асфальту бежать действительно не приятно, по грунтовке/лесу интереснее, но чисто теритически и дилетнстки колени убиваются потому что работают на сжатие, думаю если делать растяжку после пробежки, и заставлять работать суставы на растяжение- то они скажут вам спасибо, а вообще если колени убиваются это к врачу, бег тут не то что бы их убивает, скорее просто выялвляет

Добавлено (@ 30.05.2012 - 23:10)
Цитата (andreis @ 30.05.2012 - 22:12)
Для бега нужны кроссовки с амортизатором в задней части стопы - под пяткой

ога тыщ за пять smile.gif
хорошая отмазка что бы не отрывать свою задницу от компа,
конечно доля правды в этом есть, обувь должна быть удобная и действительно спортивная, я бегаю в тех же кросляхх что и на веле катаю- кроссовки типа спранди на относительно тонкой подошве, без всяких гелевых вставок, с сеточкой.
уматаные уже в шок, но вроде не развалились еще.
ХМ а как на счет того что бы бегать чисто на носочках? не топая пяткой совсем? это наверно уже высший пилотаж бега, ибо тяжело/ или высшая степень тупизны?

Добавлено (@ 30.05.2012 - 23:13)
Цитата (DuFF @ 30.05.2012 - 22:15)
по поводу сжигания веса бег это очень полезная штука особенно если надеть на себя болоневый спортивный костюм или пару кофт,

вода же просто выходит? временное явление вроде, не более того? bn.gif


--------------------
не надо бороться с недостатками, надо развивать положительные качества
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
BAD'IM
Дата 31.05.2012 - 00:25
Цитировать сообщение
Offline



Велоэксперт

Профиль
Сообщений: 1041

Рейтинг: 10


Цитата (professor @ 31.05.2012 - 00:05)
ХМ а как на счет того что бы бегать чисто на носочках? не топая пяткой совсем? это наверно уже высший пилотаж бега, ибо тяжело/ или высшая степень тупизны?

Пару раз пробегал по 2-3км на носках, бежится кайфово если энергия есть, но наследующий день ацкий отходняк в икрах wacko.gif
Сейчас в поиске кроссовок с гибкой подошвой, а то в моих найках на 4 год уже большие пальцы начали вылазить biggrin.gif
Еще не понимаю людей которые бегают в теплой одежде, типа как в рекламах с капюшончиком. В маечке-то перегреваешься, а тут в толстовке и штанах эффект как в бане наверно, жесть. Надо ж удовольствие получать, от движения, свободы, а тут как смену у мартеновской печи отпахал, еще и тепловой удар получил.
С утяжелителями тоже есть желание пробежаться, думаю даже по 1 кг на руку будет очень не плохо.


--------------------
Приглашаю на бреветы
PMПисьмо на e-mail пользователюICQAOL
Top
Rage
Дата 31.05.2012 - 08:31
Цитировать сообщение
Offline



наблюдающий веломаньяк

Профиль
Сообщений: 10986

Рейтинг: 42


Цитата (sonic dream @ 30.05.2012 - 22:00)
что бег убивает колени, что скажете?
колени убивает излишняя силовая нагрузка и дегидрация (обезвоживание) при нагрузках
неправильная техника бега и обувь конечно тоже могут повлиять, но в меньшей степени
Цитата (sub_bot @ 30.05.2012 - 22:50)
пиковая нагрузка это сколько для бега?
она у каждого своя, причем еще и меняется
вот тут вполне логично:
Цитата
А, что касается формулы Карвонена, то сам автор неоднократно упоминал о ее условности и антинаучности. Но, тем не менее формула прижилась и используется для расчета максимума частоты пульса, хотя абсолютно ясно, что максимум пульса- производная не от возраста, а от тренированности. И если Вы являетесь сторонницей научного подхода, то для расчета личного максимума частоты пульса, необходима не формула, а специальные кардиотесты, которые и установят именно Ваш максимум пульса. Но помните, что максимум частоты пульса- не является константой, а будет изменяться в зависимости от Вашей тренированности либо « растренированности ». Поэтому его придется « уточнять » через некоторое время.
http://www.missfit.ru/fitness/cardio-1/
формула Карвонена это "пиковый пульс = 220 минус возраст"
причем формула более менее канает для фитнеса, но не для серьезного спорта

помнится в своё время, убегаться на тренировках так, чтобы пульс за 200 переваливал было довольно сложно

Цитата (professor @ 31.05.2012 - 00:05)
ХМ а как на счет того что бы бегать чисто на носочках? не топая пяткой совсем? это наверно уже высший пилотаж бега, ибо тяжело/ или высшая степень тупизны?
в кроссах бегут все же "через пятку", т.е. перекатом с пятки на носок
вот спринты бегают больше на носках


--------------------
PMПисьмо на e-mail пользователюСайт пользователяICQAOL
Top
Пан
Дата 31.05.2012 - 08:41
Цитировать сообщение
Offline



потенциальный ренегат

Профиль
Сообщений: 1137

Рейтинг: 1


Цитата (professor @ 31.05.2012 - 00:05)
как на счет того что бы бегать чисто на носочках?

Дык так и бегается когда нужно быстро-быстро. За счёт эластичности мышц, а работают они в данном случае как пружины, прирост скорости.


--------------------
Берегите природу мать вашу.

"Среди нехоженых путей, один — пусть мой". © В.С.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
BIVen
Дата 31.05.2012 - 09:55
Цитировать сообщение
Offline



Велоэксперт

Профиль
Сообщений: 1808

Рейтинг: 0


Цитата (Rage @ 31.05.2012 - 09:31)
колени убивает излишняя силовая нагрузка и дегидрация (обезвоживание) при нагрузках

Если каждый день бегать по 10-15 км в среднем (аэробном) режиме - это безопасно для коленей?

И что подразумевает собой "излишняя силовая нагрузка" при беге?
PM
Top
professor
Дата 31.05.2012 - 10:03
Цитировать сообщение
Offline



наглая морда

Профиль
Сообщений: 1440

Рейтинг: 0


Цитата (BIVen @ 31.05.2012 - 10:55)
Если каждый день бегать по 10-15 км в среднем (аэробном) режиме - это безопасно для коленей?

blink.gif пупок не развяжется?
5-7 км за глаза и то это уровень подготовленых спотцменов типа боксеров, с хорошей физ подготовкой.
Если до этого не вел активный образ жизни, то такая дистанция будет преодолена ближе к концу летнего сезона.
2-3 км в неделю...незнаю, я вот начинаю с 3км, инедели чере две даже врятли осилю 5 не говоря о большем


--------------------
не надо бороться с недостатками, надо развивать положительные качества
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
glider
Дата 31.05.2012 - 10:25
Цитировать сообщение
Offline



Велоэксперт

Профиль
Сообщений: 2772

Рейтинг: 0


Цитата (professor @ 31.05.2012 - 11:03)
Если каждый день бегать по 10-15 км в среднем (аэробном) режиме - это безопасно для коленей?

Нормальная дистанция
Лучше конечно бежать по грунту, ну и пить во время бега при дистанция больше 5 км.

У меня друг по 90 бегал за раз, коленки подустали серьезно. Сейчас только на велосипеде ездит, бег уже как прошлое. Но он не пил во время бега, не советую повторять его ошибок.

Сам сейчас спокойно могу пробежать 5-10км, хотя не бегал целенаправленно уже лет 10.

Добавлено (@ 31.05.2012 - 10:25)
Вопрос как воду с собой таскать, чтоб не булькала?


--------------------
Чай должен быть вкусным, либо сладким:)
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Rage
Дата 31.05.2012 - 10:43
Цитировать сообщение
Offline



наблюдающий веломаньяк

Профиль
Сообщений: 10986

Рейтинг: 42


Цитата (BIVen @ 31.05.2012 - 10:55)
Если каждый день бегать по 10-15 км в среднем (аэробном) режиме - это безопасно для коленей?
при правильной технике - вполне
а вообще вопрос тренированности
Цитата (BIVen @ 31.05.2012 - 10:55)
И что подразумевает собой "излишняя силовая нагрузка" при беге?
не при беге, а вообще и в принципе
я про силовые упражнения и т.п. на мышцы ног, типа приседаний со штангой и т.п.
Цитата (glider @ 31.05.2012 - 11:25)
Вопрос как воду с собой таскать, чтоб не булькала?
гидратор, не?
Цитата (professor @ 31.05.2012 - 11:03)
5-7 км за глаза и то это уровень подготовленых спотцменов типа боксеров, с хорошей физ подготовкой.
об уровне это не говорит в общем то
у них в программе тренировок заложена определенная нагрузка в виде кросса, вот они ее и бегают
плюс дистанция, которую ты можешь пробежать сильно зависит от скорости, с которой её бежишь


--------------------
PMПисьмо на e-mail пользователюСайт пользователяICQAOL
Top
B@RS
Дата 31.05.2012 - 10:49
Цитировать сообщение
Offline



Активный байкер

Профиль
Сообщений: 261

Рейтинг: 4


почитал так про пользу бега и захотелось побегать smile.gif Есть кто-нибудь с Юбилейного/Южного для совместного бега по лесу? Если есть, пишите в личку smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQAOL
Top
0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Опции темыСтраницы: (5) [1] 2 3 ... Последняя » Ответ в темуСоздание новой темыСоздание опроса

 



  Экстремальный портал VVV.RU     В Контакте