Бег, Самый доступный вид спорта!

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.

В основном в беге задействованы мышцы бедра и голени, причём не те же узлы тех же мышц, что многие атлеты пытаются нагрузить в спорт зале, заменяя бег. В голени при беге участвует не только икроножная мышца, которая может развиваться при хождении на каблуках. Стопу толкает также сгибатель и разгибатель большого и среднего пальца, развивается камбаловидная и передняя большеберцовая мышца. От этого голень становится более ровной или полной, гармонично развитой.

Второстепенное развитие мускулатуры получает прямая мышца живота в основном в узлах у лобка. Но развитие дыхания развивает и рёберные узлы этой мышцы.

Занимаются бегом на голодный желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу тренировок желудок был пуст. При беге не раскачивают бёдра, а держат брюшной пресс в жёстком положении. Полный желудок напрягает поджелудочную железу, плюс усталость выражает сильную боль в боку. Бороться с болью в боку можно ограничивая себя в выдохе, делая несколько выдохов через зажатые губы и немного и коротко вдыхая носом.

(с) Википедия

Добавлено (@ 30.05.2012 - 17:39)
Наверняка многие из велосипедистов занимаются бегом. За что я его очень люблю так это за то,что для бега нужны только кроссовки и желание, а это может позволить себе каждый Один из огромных его плюсов в том, что достаточно выйти из дома и можно начинать пробежку, для этого необязательно куда-то ехать, платить деньги или покупать специальное оборудование.

Конечно же у этого вида спорта как и у любого другого есть и плюсы и минусы, которые можем обсудить в этой теме, поспорить, поделиться мнением, обменяться контактами и возможными местами для пробежек.

Добавлено (@ 30.05.2012 - 17:55)
Советы для любителей пробежек!

Перед началом бега обязательно разогрейтесь. Сделайте пару упражнений на растяжку, несколько выпадов, попрыгайте, разомнитесь, выполните 20-30 приседаний. Все это позволит вам избежать травм и растяжений.
Никогда не начинайте бежать сразу быстро. Постепенно наращивайте и темп и расстояние. В течение первых дней пробегайте не более 1 километра, постепенно увеличивая расстояние на 2-3 км в неделю. Следите за своим пульсом и не допускайте, чтобы он повышался выше пиковой нагрузки. Поэтому скорость тоже увеличивайте постепенно, ловите ритм вашего сердца и дыхания, они должны быть синхронизированы с ритмом вашего бега.
Во время пробежки сердцебиение участится, в кровь будет поступать большое количество кислорода, что увеличит скорость метаболизм (обмена веществ) и заставит организм интенсивнее сжигать калории. Другими словами – чем больше вы будете потеть во время бега, тем большее количество жира будет сгорать. Поначалу, вполне закономерно, что вы почувствуете усталость еще до завершения пробежки. Не нужно себя насиловать. Перейдите постепенно на быстрый шаг потом на обычный шаг, после этого можете даже присесть.
Завершать занятие бегом трусцой нужно точно также постепенно как вы его и начинали. Это уже не разогрев, а охлаждение. Постепенное охлаждение позволит снять напряжение, восстановить нормальный сердечный ритм и дыхание, а также поможет избавить мышцы от нежелательно молочной кислоты.
Закончив пробежку и вернувшись домой обязательно выпейте воды, вам необходимо восстановить запас жидкости, который вы растратили во время бега трусцой.


С чем вы согласны, а с чем хотели бы поспорить?

сколько надо бегать что бы похудеть?

Добавлено (@ 30.05.2012 - 20:08)

это что за? где Апгрейд? хочу услышать лекцию на эту тему

Добавлено (@ 30.05.2012 - 20:09)
кстати если бегать с утяжелителями в руках, как это повлияет и на что?

Могу добавить)
http://www.athleticblog.ru/?p=4574

[/quote]это что за?[quote]
Когда мышцы работают на полную, в них накапливается молочная кислота. То есть напряжение мышц не позволяет нормально циркулировать крови и выносить все продукты обмена и нормально доставлять кислород.

А ещё... улучшение кровоснабжения в области таза, посредством бега, благотворно влияет на потенцию. да, да, да.

Protector
Очень интересная и полезная статья!

по этому поводу большие разногласия от очень полезно до очень вредно, в принципе утяжелители в руках развивают силу и тренируют мышцы, кто-то считает, что быстрее увеличивается выносливость, но при этом смещается центр тяжести и возрастает нагрузка на спину и суставы, в общем польза есть, но при правильном расписании тренировок и нагрузке.

Слышал от близкого к спорту человека, что бег убивает колени, что скажете?

Физкультура лечит, спорт калечит.

Убить колени бегом можно бегая в неправильной обуви и по асфальту.
Для бега нужны кроссовки с амортизатором в задней части стопы - под пяткой. Лучшие амортизаторы - вспененый гель (силикон) - фирмы Asics, Mizuno, New Balance... Но даже в такой обуви желательно бегать по грунту - мышцы меньше "забиваются" (устают), т.к. асфальт очень твердый.
P.S. раньше занимался легкой атлетикой, сейчас больше на велике, но бегаю тоже.

по поводу сжигания веса бег это очень полезная штука особенно если надеть на себя болоневый спортивный костюм или пару кофт, у нас на тренировке (тайский бокс) таким образом гоняют вес и развивают выносливость.
Про утяжелители в руках , тоже скажу из опыта своих тренировок , для бега достаточно легких гантелек , качаются это конечно будет громко сказано, но тем не менее эффект оказывает именно на руки+ для бойца это опять же выносливость для рук что бы на ринге не опускались в стойке

пиковая нагрузка это сколько для бега?
что тренируется если как лошадь со 170 уд\мин, а если со 130 уд\мин бегу?

Пиковая это 220 минус возраст. И то по разному бывает. Не только для бега, а вообще для всего.

При разной нагрузке работают разные мышечные волокна. От сюда и специализация (спринтер или марафонец).

по ощущениям по асфальту бежать действительно не приятно, по грунтовке/лесу интереснее, но чисто теритически и дилетнстки колени убиваются потому что работают на сжатие, думаю если делать растяжку после пробежки, и заставлять работать суставы на растяжение- то они скажут вам спасибо, а вообще если колени убиваются это к врачу, бег тут не то что бы их убивает, скорее просто выялвляет

Добавлено (@ 30.05.2012 - 23:10)

ога тыщ за пять
хорошая отмазка что бы не отрывать свою задницу от компа,
конечно доля правды в этом есть, обувь должна быть удобная и действительно спортивная, я бегаю в тех же кросляхх что и на веле катаю- кроссовки типа спранди на относительно тонкой подошве, без всяких гелевых вставок, с сеточкой.
уматаные уже в шок, но вроде не развалились еще.
ХМ а как на счет того что бы бегать чисто на носочках? не топая пяткой совсем? это наверно уже высший пилотаж бега, ибо тяжело/ или высшая степень тупизны?

Добавлено (@ 30.05.2012 - 23:13)

вода же просто выходит? временное явление вроде, не более того?

Пару раз пробегал по 2-3км на носках, бежится кайфово если энергия есть, но наследующий день ацкий отходняк в икрах
Сейчас в поиске кроссовок с гибкой подошвой, а то в моих найках на 4 год уже большие пальцы начали вылазить
Еще не понимаю людей которые бегают в теплой одежде, типа как в рекламах с капюшончиком. В маечке-то перегреваешься, а тут в толстовке и штанах эффект как в бане наверно, жесть. Надо ж удовольствие получать, от движения, свободы, а тут как смену у мартеновской печи отпахал, еще и тепловой удар получил.
С утяжелителями тоже есть желание пробежаться, думаю даже по 1 кг на руку будет очень не плохо.

колени убивает излишняя силовая нагрузка и дегидрация (обезвоживание) при нагрузках
неправильная техника бега и обувь конечно тоже могут повлиять, но в меньшей степени

она у каждого своя, причем еще и меняется
вот тут вполне логично:

http://www.missfit.ru/fitness/cardio-1/
формула Карвонена это "пиковый пульс = 220 минус возраст"
причем формула более менее канает для фитнеса, но не для серьезного спорта

помнится в своё время, убегаться на тренировках так, чтобы пульс за 200 переваливал было довольно сложно

в кроссах бегут все же "через пятку", т.е. перекатом с пятки на носок
вот спринты бегают больше на носках

Дык так и бегается когда нужно быстро-быстро. За счёт эластичности мышц, а работают они в данном случае как пружины, прирост скорости.

Если каждый день бегать по 10-15 км в среднем (аэробном) режиме - это безопасно для коленей?

И что подразумевает собой "излишняя силовая нагрузка" при беге?

пупок не развяжется?
5-7 км за глаза и то это уровень подготовленых спотцменов типа боксеров, с хорошей физ подготовкой.
Если до этого не вел активный образ жизни, то такая дистанция будет преодолена ближе к концу летнего сезона.
2-3 км в неделю...незнаю, я вот начинаю с 3км, инедели чере две даже врятли осилю 5 не говоря о большем

Нормальная дистанция
Лучше конечно бежать по грунту, ну и пить во время бега при дистанция больше 5 км.

У меня друг по 90 бегал за раз, коленки подустали серьезно. Сейчас только на велосипеде ездит, бег уже как прошлое. Но он не пил во время бега, не советую повторять его ошибок.

Сам сейчас спокойно могу пробежать 5-10км, хотя не бегал целенаправленно уже лет 10.

Добавлено (@ 31.05.2012 - 10:25)
Вопрос как воду с собой таскать, чтоб не булькала?

при правильной технике - вполне
а вообще вопрос тренированности

не при беге, а вообще и в принципе
я про силовые упражнения и т.п. на мышцы ног, типа приседаний со штангой и т.п.

гидратор, не?

об уровне это не говорит в общем то
у них в программе тренировок заложена определенная нагрузка в виде кросса, вот они ее и бегают
плюс дистанция, которую ты можешь пробежать сильно зависит от скорости, с которой её бежишь

почитал так про пользу бега и захотелось побегать Есть кто-нибудь с Юбилейного/Южного для совместного бега по лесу? Если есть, пишите в личку