Powered by Invision Power Board

Правила форума Правила раздела Безопасность и здоровье
  Ответ в темуСоздание новой темыСоздание опроса

> как правильно рассчитывать зоны интенсивности?, % от ЧСС макс, метод Карвонена
ptica
Дата 17.11.2011 - 21:56
Цитировать сообщение
Offline



Опытный байкер

Профиль
Сообщений: 453

Рейтинг: 3


существует несколько методов по определению индивидуальных тренировочных зон интенсивности,
например в процентном отношении от ЧСС макс.
user posted image
Classic method for HR zoning by Jun Seita, on Flickr
или по методу Карвонена
user posted image
Karvonen method for HR zoning by Jun Seita, on Flickr
или метод Золадза
user posted image
Zoladz method for HR zoning by Jun Seita, on Flickr

значения границ зон при различных методах расходятся значительно..
какому отдать предпочтение?

Это сообщение отредактировал ptica - 20.11.2011 - 16:40


--------------------
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Dima59
Дата 17.11.2011 - 22:14
Цитировать сообщение
Offline



Опытный байкер

Профиль
Сообщений: 456

Рейтинг: 1


Интересные таблички.
Зарегистрируйся на www.polarpersonaltrainer.com, там можно подобрать программу тренировок, зоны там, уже будут определены исходя от типа тренировки и физ подготовки.


--------------------
Гоняю на байке и Pitbaike
PMПисьмо на e-mail пользователюСайт пользователя
Top
BIVen
Дата 17.11.2011 - 22:19
Цитировать сообщение
Offline



Велоэксперт

Профиль
Сообщений: 1808

Рейтинг: 0


Методом проб и ошибок. Всё сугубо индивидуально.
У меня по Карвонену, к примеру, 1 зона вообще до второй растянута (в сравнении с прочими методиками).
Хотя склонен его алгоритму доверять больше, внося наработанные опытом корректировки.

Добавлено (@ 17.11.2011 - 23:00)
Цитата (Dima59 @ 17.11.2011 - 23:14)
Зарегистрируйся на www.polarpersonaltrainer.com

Многие "артисты" пользуются этим сайтом:
www.trainingpeaks.com
PM
Top
Alex
Дата 18.11.2011 - 09:19
Цитировать сообщение
Offline



Мегабайкер

Профиль
Сообщений: 591

Рейтинг: 4


ИМХО: цифры это еще не все. Любая математическая модель в естественных науках имеет ограниченную область примененения (т.е. если она соответстует реальности для, например, 80 % случаев - то уже хорошо). Принципиальной разницы между показанными ptica вариантами расчета границ зон нет. Я бы выбрал любую модель и потом корректировал границы исходя из самочувствия, по опыту. У меня по рекомендации Polar со 152 начинается Redline, т.е. когда я ставлю эту границу, у меня может получиться 30-40% процентов от общего времени тренировки в этой зоне. Где-то со 140 до 155 у меня совершенно одинаковое самочувствие, ставлю нижней границей 155 - получается при той же интенсивности около 5-10% в Redline при такой же нагрузке. Так что "практика - критерий истины" (С) К. Маркс


--------------------
Люби вело свое - ибо не ты на нем едешь, но оно везет тебя.
PM
Top
ptica
Дата 18.11.2011 - 09:40
Цитировать сообщение
Offline



Опытный байкер

Профиль
Сообщений: 453

Рейтинг: 3


BIVen, Alex
благодарю.
Dima59
с polarpersonaltrainer.com знаком - используется классический метод в процентах от максимума.


--------------------
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Опции темы Ответ в темуСоздание новой темыСоздание опроса

 



  Экстремальный портал VVV.RU     В Контакте